En este artículo te hablaré de cómo influye en tí y tu malestar premenstrual el estrés y cómo gestionarlo para tener mejor calidad de vida.
EL ESTRÉS, LA GRAN PANDEMIA DEL SIGLO XXI
Cuando hablamos de ciclo menstrual y de cómo mejorar los síntomas asociados a este, lo primero que nos viene a la cabeza es la alimentación. Que si debo dejar de comer estos alimentos porque me hacen daño, que, si estos otros son buenos para el dolor de regla, o las migrañas, o el cansancio….
¡Y qué te voy a contar yo! Soy dietista y mi trabajo se centra en mejorar cualquier estado de salud con la alimentación (y mejor sería aún si dejáramos de pensar en la alimentación para “curar” y pensáramos en ella para “prevenir”.
El caso es que sí, la alimentación es una gran aliada e imprescindible para tener esa salud que anhelamos, ¿pero…y el estrés? Ese que nos invade a diario, que está presente en nuestras vides y que acaba instaurándose casi sin darnos cuenta y nos acabamos acostumbrando a él, como si ya fuese parte de la familia. ¿Cómo puede afectar el estrés en el Ciclo Menstrual?
Antes de nada, debemos entender que el estrés es una respuesta de huida ante cualquier peligro. Es necesario para nuestra supervivencia.
Cuando se produce una respuesta de estrés, nuestro cuerpo sufre cambios:
- Se disparan las hormonas cortisol y adrenalina,
- Se disparan los niveles de azúcar en sangre
- A nivel digestivo las funciones se ven enlentecidas
Así que, imagínate que le pasa a tu cuerpo cuando esto se mantiene en el tiempo…
A nivel del ciclo menstrual pueden producirse cambios en la duración del ciclo, la cantidad de sangrado, la duración de la menstruación, los síntomas Asociados e incluso puede haber una retirada de la menstruación como consecuencia de la adaptación del cuerpo: no es momento para reproducirme, es momento para sobrevivir
¿QUÉ TIPOS DE ESTRÉS ENCONTRAMOS?
Estrés físico.
Un exceso de ejercicio puede llevar a cuerpo a sufrir estés. Si, el ejercicio es saludable y necesario para mantener un ciclo saludable, pero ojo no nos pasemos con él. En consulta me encuentro con chicas que pasan horas en el gimnasio a diario llevando su cuerpo a un límite peligroso, no solamente en cuanto a ciclo menstrual se refiere, sino, en cuanto a su salud general. Ojo con este punto
Estrés por falta de energía.
La ingesta de energía es insuficiente. Ya sea porque no ingiero las suficientes calorías o porque hay un déficit de algunos nutrientes. No soy partidaria, para nada de hecho, de contar calorías. No somos maquinas y nuestras necesidades no se rigen de una fórmula para calcular lo que debemos comer, pero si es importante atender a nuestras necesidades y vigilar que realmente estemos ingiriendo lo que nuestro cuerpo necesita. La falta de algún nutriente por dietes muy monótonas y poco variades
Estrés mental o emocional.
Cuando tengo un problema sin resolver, que perdura en el tiempo y lo voy cargando a mis espaldas día tres días, mes tres mes, año tras año…el cuerpo se defiende priorizando la supervivencia del individuo ante la supervivencia de la especie: no es momento para reproducirme. También pasa en el caso de un estrés puntual, donde el shock es tan grande que se activan los mecanismos de defensa y puede, en algunos casos, que el ciclo de vea alterado en 2-3 ciclos.
¿QUÉ HACER CUANDO PERCIBO QUE PUEDE HABER UN ESTRÉS SIN RESOLVER?
Lo más importante es detectarlo y poder trabajar su causa. No es lo mismo un estrés por falta de energía que un estrés por un problema sin resolver con mi pareja, por ejemplo.
Saber pedir ayuda también va a ser clave. En ocasiones podremos manejarlo soles, y en otras deberemos recurrir a un profesional (psicólogo, dietista, entrenador personal…) para que nos ayude y oriente según la situación en la que nos encontremos
De todas maneras, tener algunas herramientas que me ayuden a gestionar mejor el estrés puede ser de gran interés:
- Mejorar el descanso
- Practicar algún tipo de ejercicio
- Salir a caminar, correr en contacto con la naturaleza
- Practicar la respiración consciente
- Alimentarse rico y saludable
- Escribir, leer, tomarse un te con amigas, bailar, regalarse un día de spa…priorizar tiempo para una misma.
¿Qué punto vas a empezar a poner en práctica desde hoy?
Abrazos.
Marta.
