En este artículo te hablaré de cómo mejorar el síndrome premenstrual. Si sufres mucho los días antes de tu menstruación y no sabes qué hacer para mejorar tu malestar estos consejos te van a ayudar.
QUÉ ES EL SÍNDROME PREMENSTRUAL
¿Quién no ha sentido alguna vez las mamas más sensibles antes de la menstruación? ¿O cambios de humor muy repentinos sin saber muy bien el porqué?
El síndrome premenstrual, como bien indica su nombre, son todos los síntomas que aparecen antes de la menstruación.
- Hinchazón de pechos
- Irritabilidad
- Piel seca
- Retención de líquidos
- Pelo sin vida
- Alergias
- Cambios bruscos de humor
Nos hemos acostumbrado a ello. Hemos aprendido a vivir con ciertos síntomas que no tendrían que ser normales.
Si bien es cierto que el cuerpo de la mujer sufre cambios durante el CM y estos afectan a nuestra salud en general (cambios físicos, emocionales, mentales) la sintomatología elevada y molesta que nos limita nuestro día a día debe ser revisada
ESTRÓGENOS Y SU IMPLICACIÓN
Como bien sabes, los estrógenos son las hormonas encargadas del desarrollo sexual de la mujer (crecimiento de mamas o desarrollo de la vagina). También promueven la proliferación celular
Pero su función va mucho más allá de las propiamente relacionadas con los genitales. Tenemos receptores de estrógenos en casi todos los órganos del cuerpo! Sí sí, lo que oyes! En casi todos 😀
Hoy te quiero hablar de algunas de ellas, porque identificarlas va a ser clave para detectar (ya sabes de la importancia de la anmnesis, exploración y pruebas complementarias si es necesario) un desequilibrio hormonal:
- Metabolismo: participan en el metabolismo de las grasas y del colesterol
- Tejido adiposo: contribuyen a la distribución de la grasa corporal (caderas, mamas…)
- Sistema inmunológico: recuperarse de una infección es más fácil cuando están en equilibrio
- Tiroides: patologías autoinmunes como tiroiditis de hashimoto o graves son más comunes en mujeres con exceso de estrógenos
- Hueso: participan en la remodelación ósea. Por esta razón, a partir de la menopausia, aumenta el riesgo de sufrir osteoporosis
- Tejido conjuntivo: los estrógenos ayudan a la formación de colágeno, uno de los principales components del tejido conjuntivo (articulaciones y piel)
- Piel y cabello: desequilibrios como piel seca, alopecia, acné pueden estar influenciados por su exceso o disminución
- Hipotálamo: ayudan a regular los ritmos circadianos, así como la sensación de hambre y saciedad
- Renal: contribuyen a mantener la regularidad de la frecuencia urinaria
Entonces, cuando hay un exceso de estrógenos los síntomas los voy a sentir en cualquier parte de mi cuerpo. Es por eso que en las diferentes fases del ciclo, cuando bajan y suben los estrógenos, los cambios son evidentes.
En el SPM, el metabolismo de los estrógenos y la correcta eliminación de los mismos juega un papel primordial.
Revisar cómo está funcionando el intestino, así como el metabolismo hepático será clave para mejorarlo.
CÓMO MEJORAR LOS SÍNTOMAS:
Revisa tu intestino
Si mi intestino no está funcionando de manera correcta, va a ser difícil que los estrógenos puedan ser eliminados de mi cuerpo una vez metabolizados por el hígado.
Se producirà la reabsorción de estos estrógenos –> hiperestrogenismo –> síntomas
Cómo funciona tu hígado
el metabolismo hepático juega un papel primordial. Es precisamente en el hígado, la gran depuradora central de nuestro cuerpo, donde las hormonas (estrógenos) van a ser metabolizadas, para ser transformadas en un metabolito inactivo que pueda ser eliminado (ahora si por el intestino)
Ejercicio para mejorar SPM
El ejercicio físico ayuda a disminuir los niveles circulantes de estrógenos
Alimentos interesantes para ayudar a disminuir estrógenos:
- Crucíferas
- Te verde
- Ajo, puerro, cebolla
- Miel, própolis, pasiflora
- Regaliz, cúrcuma
- Arándanos, uva negra, pomelo
- Setas
- Kuzu
- Lino y chia
Espero que estas pautas te puedan ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual.
Abrazos.
Marta.
